Wymienię podstawowe ćwiczenia na zwiększenie wytrzymałości , siły, kondycji i wytrzymałości.
NA KONDYCJĘ:
- Biegi pod górkę
- Pompki
- Interwały ( czyli rodzaj ćwiczenia w którym biegniesz sprintem np. 30 metrów i kolejne 30 metrów wracasz normalnym biegiem ;)
Jak już ogarniesz 30 m to zwiększaj sobie na 50, 70 itd )
- Biegi na krótkie i długie dystanse. Zmieniaj tępo.( np.biegaj 20sek. truchtaj 1 min. )
- Sprint
- Pływanie
- Bieg z piłką
- Gra w piłkę ( poprawia wszystko :D )
PRZYKŁADOWY ROZKŁAD BIEGÓW POPRAWIAJĄCYCH SZYBKOŚĆ:
x-3min. przerwy na odpoczynek (raczej trucht)
Sobota-3min. x 3min.
Niedziela-3 x 3 x 3
Poniedziałek-5min.
Wtorek-5 x 5
Środa-5 x 5 x 5
Czwartek-7,30min. x 7,30
Piątek-10min.
Sobota-15min.
Biec jak najszybciej, ale żeby wytrzymać ten czas.
Jeśli macie jakieś poprawki, udzielajcie się :D
|